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武当道家养生法续六

时间：2017-12-13

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武当道家养生法续五

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六、排山功    第一式：站立位，双腿左右分开同肩宽，脚尖向正前方，收腹挺胸。聚神于正前方，双手臂平伸，仰掌，以鼻徐徐吸气，屈肘，双手掌心向面部，双手掌心转向外侧，五指尖向胸部，翻掌，掌心向下，以口缓缓呼气，掌臂向前方用力伸出。
    第二式：接第一式，翻掌，掌心向上，以鼻徐徐吸气，双臂平行，划向左方，侧身，翻掌，屈肘，掌心向外，以口缓缓呼气，双手掌用力推向前方，以鼻徐徐吸气，双掌臂平行，划向右方，侧身，翻掌，屈肘，掌心向外，以口缓缓呼气，双手掌用力推向前方。
    第三式：接第二式，以鼻徐徐吸气，双手掌臂平行，划向正前方，双手掌心相对合拢，屈肘，以口缓缓呼气，合掌用力向正前方伸出。
    第四式：接第三式，以鼻徐徐吸气，右臂屈肘，掌心向斜上方高抬至肩部，左臂向斜下方伸直，掌心向下，右腿屈膝外展，高抬至平腹部，以口缓缓呼气。以鼻徐徐吸气，右臂向斜下方伸直，掌心向下，左臂屈肘，掌心向斜上方抬至眉部。左腿屈膝外展，高抬到平腹部。以口缓缓呼气。
    第五式：接第四式，左臂掌，左腿膝向斜下方伸直，以鼻徐徐吸气，双臂交叉，向头上部抡举，双腿屈膝下蹲，以口缓缓呼气，双臂交叉分开，向斜下方伸直，屈膝挺直，站立，自然收功。
    按：道家气功讲求养内强外，注重练精则虎啸而运力，练气则龙吟而行掌功。练精、练气、练神，乃以练气为根，练形、练力、练功，乃以练力为本，排山功法习之日久，则可强化元精、元气、元神，亦可增强腰、腿、臂掌功力。
习练外动功法(因人选功)，以协调气息，和顺血脉，利于消化，疏调排泄，安神宁志，舒展肢体，以加速疲劳消除，促进新陈代谢，强化生理机能，从而，有利地蓄备竞技实力。

“修性”功法

    修性之道在于养性，养性之道在于节制性欲，克制性燥，而使性平、性和、性顺。
    一、修性
    寅时，盘膝正坐位，闭目，舌舔上颚，双手环抱，拇指尖点于内劳宫穴。
    意守命门穴，以鼻徐徐吸气，意领吸气，沿督脉上升至百会穴，闭气，以口缓缓呼气，意领呼气，沿督脉下降至素髎穴。一吸一呼为一次，反复七至八次(男八、女七)。
    意守廉泉穴，以鼻徐徐吸气，意领呼气，沿任脉下降至巨阙穴，闭气，以口缓缓呼气，意领呼气，沿任脉下降至曲骨穴。一吸一呼为一次，复七至八次(男八、女七)。
    意守神阙穴，以鼻徐徐吸气，意领吸气，沿任脉上升至华盖穴，缓缓呼气。一吸一呼为一次，反复七至八次(男八、女七)。
    意守脑户穴，以鼻徐徐吸气，意领吸气，沿督脉下降至阳关穴，以口缓缓呼气，一吸一呼为一次，反复七至八次(男八、女七)。
    功用：
    升督脉阳气，降任脉阴气。以和顺阴阳。升任脉阴气，降督脉阳气，以协调阴阳。养
营里而益阴血，固卫表而益阳气，顺乎阴阳以养性，乃修性之法。
    二、养性
    亥时，仰卧位，闭目，舌舔上颚，双手掌心向上，五指微分，置于股外侧。
    意守足少阴肾经涌泉穴，以鼻徐徐吸气，意领吸气，顺时针方向旋转七至八次(男八、女七)，闭气，意守脊中穴，以口缓缓呼气，意领呼气，顺时针方向，旋转七至八次(男八、女七)，意守大椎穴，以鼻徐徐吸气，意领吸气，顺时针方向，旋转七至八次(男八、女七)，闭气，意守阳池穴，以口缓缓呼气，意领呼气，顺时针方向旋转七至八次(男八、女七)。
    意守手厥阴心包经大陵穴，以鼻徐徐吸气，意领吸气，顺时针方向旋转七至八次(男八、女七)，闭气，意守膻中穴，以口缓缓呼气，意领呼气，顺时针方向旋转七至八次(男八、女七)；意守建里穴，以鼻徐徐吸气，意领吸气，顺时针方向旋转七至八次(男八、女七)，闭气，意守足三里穴，以口缓缓呼气，意领呼气，顺时针方向旋转七至八次(男八、女七)；意守太冲穴，以鼻徐徐吸气，意领吸气，顺时针方向旋转七至八次(男八、女七)，以口缓缓呼气。意领呼气，逆时针方向旋转七至八次(男八、女七)。
    功用：
    聚阴脉血气，以养精，汇阳脉气血，以育神，贯通气血，协调阴阳，乃养生之法。
    三、益性
    巳时，面向南方，站立位，闭目，舌舔上颚，心神求寂静，身形求湉安，以鼻徐徐吸气，用力收魄门(肛门)，双手掌心重叠按抚于丹田(男左手在下，右手在上，女右手在下，左手在上)，闭气，意领闭气，下咽于丹田，以口缓缓呼气，一吸一呼为一次，反复七至八次(男八、女七)。
    双手掌心紧紧按抚于双耳窍，以鼻徐徐吸气，用力收魄门，提精囊(睾丸)，闭气，意领闭气，下注于命门穴部位，双膝屈曲下蹲(骑马式)，以口缓缓呼气，双手掌徐缓离开耳窍。挺胸收腹站立，收功。一吸一呼为一次，反复三至五次。
    功用：
提元阳之气，以固卫表；聚元阴之气，以滋营里；固元精，以强肾阴；聚元气以益肾阳，精气相和而益性。

“修命"功法

    修命之要，在于养生，养生之要，在于固本强标，固精益气，而使命安、命定、命强。
  　一、修命
  　子时，盘膝正坐位，闭目，舌舔上颚，双手掌相叠仰上，双手拇指端相对，小鱼际边缘置于曲骨穴部分，挺胸收腹，意守长强穴，徐徐吸气，意领吸气，沿督脉上提于大椎穴部位，以口缓缓呼气，意领吸气，沿督脉下降至长强穴部位，一吸一呼为一次，反复七至八次(男八、女七)。
    午时，盘膝正坐位，闭目，舌舔上颚，双手掌心按抚于“鹤顶”穴(髌骨边缘处)，提精囊，意领吸气沿任脉上提至印堂穴，睁目平视远方，以口缓缓平直吐气。一吸一呼为一次，反复七至八次(男八、女七)。
    功用：
    强精敛气以养性，和性养神以健身，协调阴阳，以使“阳平阴秘”。
  　二、养命
  　站立位，闭目，舌舔上颚，双肘臂屈曲，置于巨阙穴部位，一手掌心向上，一手掌心向下，中指端相对，以鼻徐徐吸气，双手指掌相合，推向肘横纹尽头处(中指腹直推中冲、内劳宫、大陵、内关、郄门诸穴)，以口缓缓平直吐气，睁目平视远方，双手指掌，自肘横纹尽头处(中指腹直推郄门、内关、大陵、内劳宫、中冲诸穴)，一吸一呼为一次，反复七至八次(男八、女七)。
    盘膝正坐位，闭目，舌舔上颚，一手按抚命门，一手按抚丹田(男左手按抚丹田，右手按抚命门；女右手按抚丹田，左手按抚命门)；以鼻徐徐吸气，按抚丹田之手用力内按，按抚命门之手轻轻外抚；以按命门之手，用力内按，按抚丹田之手轻轻外抚。一吸一呼为一次。反复七至八次(男八、女七)。
    仰卧位，闭目，舌舔上颚，双腿、足紧紧相并，双手掌心、胳臂紧紧贴于股外侧，意守会阴穴，以鼻徐徐吸气，用力收魄户，提精囊，意领吸气，沿督脉上提至百会穴，闭气，睁目，直视隐白、大敦穴，以口缓缓平直吐气，双腿、魄门、精囊放松、舒展。一吸一呼为一次。反复七至八次(男八、女七)。
    功用：
    固秘精气，焕发神气，协调阴阳，保育生机。
    三、益命
    子时与午时，分别盘膝而坐，闭目，舌舔上颚，左手掌心托精囊，右手掌心按抚神阙穴，以鼻徐徐吸气，左手掌心托精囊，右手掌心力按神阙，以口缓缓吸气，左、右手掌心放松。一吸一呼为一次，反复七至八次(男子功法)。
    以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气，左手掌心上托精囊，右手掌心顺时针方向旋转、按摩丹田部位，生热为度。
    以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气，双手掌心相对搓热顺时针方向旋转、按摩京门穴，生热为度。
    左手掌心托精囊，右手掌心按抚百会穴，以鼻徐徐吸气，左、右手掌心力托、力抚精囊、百会，以口缓缓呼气，左、右手掌心放松。
    功用：
养精而生化精气，固精而强化精力，养肾阴壮肾阳而益血，精血充盈，气力则充沛，精神则旺盛，性命之益显而可见之。

老年养生益寿八功

    一、明聪功
    按：年老，视不明，听不聪，乃人体生理机能衰退的自然规律。施以经络按摩，加强经络传导，以利官窍，习练经络气功，促进气血输布，以养耳目，此乃益寿之法。
    功法：
    (1)站立位，双足同肩宽，挺胸收腹，双臂自然垂直，双目向前平视。凝视片刻，双目向左、右斜视，上、下直视。反复做三～五次。
    (2)双手中指指腹，按摩睛明穴、童子髂穴、阳白穴、四白穴。呼吸深而缓为宜。
    (3)闭目，双手食指屈曲，食指内侧，自睛明穴按摩至瞳子髎穴。
    (4)双手心相对，摩擦生热，以内劳宫穴部位，按抚揉动双目。
    (5)闭目，双眼目珠，向左、右、上、下内视，反复做三～五次。
    (6)双手中指指腹上，下按摩耳门、听会穴。反复做一～三次。
    (7)双手拇指指腹上、下按摩翳风、瘈脉、颅息穴。反复做一一三次。
    (8)双手拇指指腹，与食指屈曲之外侧，揉摩耳垂，上提耳轮尖。反复做一一三次。
    (9)双手掌心相对摩擦生热，以内劳宫穴部位，抚按于双耳耳腔，反复做一一三次。
    (10)闭目，意守丹田穴，以鼻徐徐吸气，意念引气上升至耳腔，以口缓缓呼气，意念引气下达丹田穴，反复做一～三次。
  　注：呼吸深而缓为宜。
功用：通经脉气血，以养耳目，调节经络穴位，以开官窍。

  　二、二通功
  按　：年老，胃肠活动功能减弱，消化吸收功能降低，易腹胀而不适，便秘而不通。按摩经络穴位，加强气机贯通，促进脏腑活动，以调节经络传导，而增强脏腑机能，运化失调之症，则可得缓解。
  　功法：
    1．站立位，挺胸收腹，双足分开肩宽，双目正视前方，双臂自然下垂。以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气，反复六～八次。
    2．双手拇指指腹内侧，自巨阙穴缓缓下推至神阙穴之边缘部位。反复三一五次。
    3．双手拇指指腹内侧，自巨阙穴缓缓推至章门穴，反复三～五次。拇指腹与食指外侧捏动章门穴部位六一八次。
    4．双手掌心相对搓热，手掌、背重叠，按揉气海穴、关元穴部位。反复一～二次。
    5．双手食、中、无名、小指尖相对，双手指腹，自命门穴至长强穴，上、下交替推拿。做一～二分钟。
  　注：呼吸深而缓为宜。
  　功法：
  　按摩任脉经穴，疏通上、中、下脘，建里穴，促进胃脘部位之气血流注，以助消化。
按摩脏之会穴章门，协调脏腑功能，以消腹胀，按摩督脉七节穴，泻督阳之热结。以利排泄。

    三、壮叟功
    按：年老，肝、肾气衰，筋骨则不利，脉络则失养，脾胃减弱，精力则不足，表之于外，则出现步履迟缓之龙钟形态。补肺以益气，养心以和血，滋补肝筋，肾精，以强健筋骨，调节脾气，以助运化，乃强健步履，延缓衰老之有益方法。
    功法：
    1．站立位，双足分开同肩宽，挺胸收腹，双臂自然下垂，目向前方面正视，以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气，反复二～三次。
    2．站立位，双足分开同肩宽，目向前方正视，双手中指指腹按大抒揉动，做一～二分钟。
    3．半蹲位，腰微弯，目向前方正视，双手中指腹按阳陵泉穴揉动。做一～二分钟。
    4．蹲位，目向前方正视，双手中指指腹按绝骨穴揉动。做一～二分钟。
    5．站立位，挺胸收腹，目向前方正视，双手掌心按抚京门穴，双腿交替成四十五度角，向前踢出，伸直足尖向上翅直，足跟用力前蹬。一左一右为一次，反复三～五分钟。
    6．站立位，挺胸收腹，目向前方正视，双腿交替抬起成四十五度角，一手中指腹揉足三里穴，一手中指腹按揉承山穴，足背做上翅下压动作，足踝做旋转动作。一左一右为一次，反复做一～三次。
    7．站立位，双足分开同肩宽，双手拇指腹按居髂穴，身体微向前倾，缓缓下蹲成四十五度角，双手中指腹按风市穴，缓缓起立，一蹲一起为一次。反复做一～三次。
    8．站立位，双足分开同肩宽，挺胸收腹，目向前方正视，双手掌相对，搓热，手掌内劳宫穴部位，按摩环跳穴。做一～二分钟。
    9．全身放松，意守关元穴，以鼻深深吸气，上提至膻中穴部位，以口缓缓呼气，意念引气下行，于双腿至足踝部位。一吸一呼为一次。做一～三次。
    功用：按摩骨之会穴大抒、筋之会穴阳陵泉，髓之会穴绝骨，可强化筋骨髓之气机，以坚实肢力，按摩足少阳胆经之居髎穴、风市穴、环跳穴、可通达足少阳之阳脉气血，以化风寒，湿邪，以解筋肉之紧缩拘挛。
  　习之日久，可生强健步履之效。
注：不便站立者可坐位施术。

  　四、固形功
  　按：年老，精气日弱，神气日衰，形体日萎，此乃生、老变化之自然规律。而养生有道，善于习气，则可协调脏腑，通经活络，理气和血而养内，长于练功，则可活动筋骨，坚实肌肤，强化脉髓而养形，习练日久，则有强健身体而养生，强化生命而延寿之效益。
    功法：
    1．站立位，双足分开同肩宽，挺胸收腹，目正视前方。以鼻徐徐吸气，双手掌心向股外侧，上提至大包穴部位，以手掌内劳宫穴部位，按摩大包穴；以口缓缓呼气，双手掌心下推至章门穴部位，斜下推至关元穴部位，双手掌重叠，下按关元穴部位。
  　2．站立位，双足分开同肩宽，挺胸收腹，目正视前方，以鼻徐徐吸气，右腿向左腿侧交叉，同时提肛，身体转向左侧，左腿迈向前一步，身体后仰，双手臂屈曲，双手掌抬至肩部，以口缓缓呼气，手臂随身向前方用力伸直推出。双手臂平直随身体转向正前方，手臂下垂(向左侧功法同上)。
  　3．站立位，双足分开同肩宽，挺胸收腹，目正视前方，以鼻徐徐吸气，双手掌心向前，用力握拳，屈肘上提至面部颧骨位，双拳对翻，拳眼相对，下蹲，以口缓缓呼气，平伸拳臂用力向前方出拳，以鼻徐徐吸气，屈肘，双拳臂收至腋前部位，以口缓缓呼气，双拳臂用力向左右平伸出拳。以鼻徐徐吸气，双拳臂由下交叉环绕至头部位，以口缓缓呼气，双拳臂向左右两侧抡下，身体站立。
  　4．站立位，双足分开同肩宽，挺胸收腹，目正视前方，以鼻徐徐吸气，右手掌心按于关元穴部位，左手无名、小指尖置于内劳宫穴部位，拇指尖置于无名指、小指甲上，食指、中指伸直，屈肘，手掌指上提至胸肋部位，向左上方，用力伸指，双目凝视手指，以口缓缓呼气。
  　以鼻徐徐吸气，左手掌指收至关元穴部位，伸掌，以掌心内劳宫穴部位按于关元穴部位，右手掌指，同上左手掌指握法，向右上方，用力伸出，以口缓缓呼气。
    以鼻徐徐吸气，右手掌指收至关元穴部位，以掌心内劳宫穴部位按于左手背。双手掌指，用力向正前方平伸，双目凝视左右手指，以口缓缓呼气。
  　以鼻徐徐吸气，屈肘，双手掌指收至膻中穴部位，双手掌指向正上方，指、臂向上伸直仰头，双目凝视左右掌指，以口缓缓呼气，自然收功。
  　5．站立位，双足分开同肩宽，目正视前方，左手掌心劳宫穴部按关元穴部位，右手掌心劳宫穴部按于命门穴部位，以鼻徐徐吸气，腰髋部位向左旋转摇动；以口缓缓呼气，腰髋部位向右旋转摇动。一左一右为一次，反复做七～八次。
  　功用：固元精，乃补益人的精力；补元气，乃增强人体的机能；养元神，乃激发人体的活力。固形功法，兼而有之。故，习之日久，乃见其益。
  　按：人体是一个有机的统一体，人的五脏六腑，气血津液，躯干肌肤，四肢百骸乃相互资生，相依相存。人身的经络体系乃互相传导，相互影响，相互制约，十四经脉，脉脉贯通，气血流注，运行不息，这种完整的生理活动，有节奏地维持着人的生命。
人到老年，生理机能趋于衰退，生理节律出现失调，这种新陈代谢的自然规律，总在不同程度地影响着老年人的生命活动。因而，有效地调节人体经络传导，使气血和顺，官窍通达，津液充足，内脏协调，这对改善老年人的健康状况，具有实际的效益。

    五、五修功
    1．老年人产生胸闷、气短、喘咳、多痰等病症，宜于在寅时(晨三～五时)习练气功。
    意守肺经募穴中府，以鼻徐徐吸气，意守肺俞穴，以口缓缓呼气，习练七一八分钟。
    2．老年人产生憋气、胸痛、心慌、失眠惊厥等病症，宜于在午时(中午十一一十三时)习练气功。
    意守心经募穴巨阙，以鼻徐徐吸气，意守心俞穴，以口缓缓呼气，习练七一八分钟。
    3．老年人产生胃胀、腹泻、便秘，食欲不振等病症，宜于在已时(上午九～十一时)习练气功。
    意守脾经募穴期门，以鼻徐徐吸气，意守脾俞穴，以口缓呼气，习练七一八分钟。
    4．老年人产生目涩痛、肝区疼痛、肋间疼痛、恶心、胸痛等病症，宜于在丑时、(凌晨一～三时)习练气功。
    意守肝经募穴期门，以鼻徐徐吸气，意守肝俞穴，以口缓缓呼气，习练七一八分钟。
    5．老年人产生腰背酸痛、尿频、遗尿、下肢乏力，头晕等病症，宜于在酉时(下午五～七时)习练气功。
    意守肾经募穴京门，以鼻徐徐吸气，意守肾俞穴，以口缓缓呼气，习练七～八分钟。
功用：五脏之经气，各有所立，五脏之功能，各有所用。募穴，乃五脏经气所聚集之脉道。通其经气，疏其传导，以活脉络，以强流注，必得滋濡脏腑之益，必生健身壮体之利。人身之经络气血，聚结于募穴，输转于俞穴。故，募、俞穴位，乃是气血周流枢纽。调节募、俞穴位，乃是疏调脏腑、贯通里表、强健肌肤的有益功法。

    六、五却功
    按：人的经脉、气血，贯通输布于周身，好似潮汐，有规律地流注于人体。经络的传导，始终保持着协调、平衡人体生理功能的作用。经络失调，生理机能就会出现异常。
    疏通经络，调和脉络；输布气血，深达腠理；养于卫表，濡于营里。善于健身者，通达络却之脉乃为益方良法。
    1．老年人产生痰壅、气滞、咽肿、喉痛、哮喘等病症，宜于在寅时(晨三一五时)，以手拇指腹，交替推揉肺经之络穴列缺，郄穴孔最。
    2．老年人产生心绞痛、夜卧不宁、焦躁不安、血压高等病症，宜于在午时(中午十一～十三时)，以手中指腹点揉心经之络穴通里，郄穴阴，心包经之络穴内关，郄穴郄门。
    3．老年人产生消化不良，嗳气吞酸，胃痛肠鸣，五更泻等病症，宜于在已时(上午九～十一时)，以手拇指腹，交替按揉脾经之络穴公孙，郄穴地机；胃经之络穴丰隆，郄穴梁丘。
    4．老年人产生头昏目眩、躁怒不安、厌食恶心等病症，宜于在丑时(凌晨一～三时)，以手拇指腹，交替推肝经络穴蠡沟，郄穴中都，胆经络穴光明，郄穴外丘。
    5．老年人产生小便失禁、血尿、肾炎、发热等病症、宜于在酉时(十七～十九时)以手中指腹点、揉肾经络穴大钟，郄穴水泉；膀胱经络穴飞扬，郄穴金门。
  　功用：人的经络传导于全身，血脉则可疏达，人的气血输布畅通，则可和顺脏腑。故，经络协调，则可安神宁志，舒展筋骨，强健肌肤，消除倦怠。经络失和，人的生理功
能就会失常。
人身之经脉气血，通达于络穴，深集于郄穴，故络、郄穴位，仍是气血疏导的转注。调节络、郄穴位，乃是通畅经脉，和缓气血的有效方法。

  　七、百节功
  　按：年老，筋骨脉髓趋于衰弱，四肢百骸日见失利。因而，行则不敏，动则不捷。气血不盛，精血输布则不利；经络不调，节骨活动则不强。故，求四肢百节之坚实，而益躯体，形态之健壮，而益精气神，此乃养生之功。
    功法：
    1．正坐位，双膝、足微向左右分开。双手五指交叉，双手掌心相对，置于关元穴部位，以鼻徐徐吸气，五指与掌心紧紧相叩，以口缓缓呼气，相叩五指伸直，用力脱出。反复七～八次。
  　2．正坐位，双膝、足微向左右分开。双手五指交叉，双手掌交叉，双手掌心相对，置于膻中穴部位，以鼻徐徐吸气，双手腕向左旋转、环绕，以口缓缓呼气，双手腕向右旋转、环绕。
  　3．正坐位，双膝、足向左右分开。目正视前方，双手臂交叉相叠，置于中脘穴部位。双手食、中指腹按于天井穴、清冷渊穴，点、揉，做一～二分钟。
  　4．正坐位，双膝、足微向左右分开。目正视前方，左手臂上抬屈曲成九十度角，右手掌心内劳宫穴部位托于天井、清冷渊穴部位，手臂做屈、旋转、环绕活动(右手臂与左手掌活动同上)。
  　5．正坐位，双膝、足微向左右分开。目正视前方，双手、臂交叉，中指腹分别按于肩髑穴，以鼻徐徐吸气，顺时针方向按摩。做一～二分钟。
  　6．正坐位，双膝、足并拢，双手掌根按于京门穴部位，腰部做前俯、后仰，向左、向右环绕活动，做一～二分钟。
  　7．正坐位，双膝、足微向左右分开。目正视前方，双手掌根分别按于“鹤顶穴”部位，食、无名指腹，按于内、外椟鼻穴，以鼻徐徐吸气，顺时针方向按摩，以口缓缓呼气，逆时针方向按摩；双手中指腹，按于委中穴，以鼻徐徐吸气。顺时针方向按摩，以口缓缓呼气，逆时针方向按摩，双手掌心内劳宫穴按于“膝顶”部位，以鼻徐徐吸气，手掌心顺时针方向按摩，以口缓缓呼气，手掌心逆时针方向按摩。
  　8．正坐位，左膝、足上抬，屈曲成九十度角，置于右膝部，左手无名指腹按于金门穴，中、食指腹按于京骨，束骨穴，拇指腹按于公孙穴，右手拇、中指腹按于太溪、昆仑穴，以鼻徐徐吸气，足踝顺时针方向，做环绕活动，以口缓缓呼气，足踝逆时针方向，做环绕活动一～二分钟。
  　9．站立位，挺胸收腹，目视正前方，双臂自然下垂，以鼻徐徐吸气，双手、臂、肩逆时针方向做自然旋转、抖动活动；以口缓缓呼气，双手、臂、肩逆时针方向做自然旋转、抖动活动。做一～二分钟，以鼻徐徐呼气，双足掌向上挺立，以口缓缓呼气，双足掌向下踏平，做一～二分钟。
功用：通经活络，以利肢节；理气和血，以健筋脉，经络传导通畅，四肢百骸则得以滑利；气血周流旺盛，肌肉筋骨则得以坚实。

  　八、睡功秘法
  　按：年老，气血趋于虚亏，“气为血之帅”，气虚，则不足以统摄血液旺行；“血为气之母，”血亏，则不足以养气机健运。因而，心火不旺，脾土则不盛，脾土不旺，肺金则不盛，肺金不旺，肾水则不盛，心肾不交，夜卧则不宁。因而，求安眠而养神，求安宁而养精，求平静而养气，使精气神得养，则延衰老而益寿矣。
    功法：
    1．向右侧卧位，右手掌心劳宫穴部，按于耳腔，左手掌心劳宫穴部，按于关元穴部位。右膝微曲，左膝屈曲于右腿上，以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气。
    2．仰卧位，双手掌心向上，双足向左、右自然分开，意守关元穴，自然调息。
    3．仰卧位，双手掌心搓热，男性，右手托阴囊，左手劳宫穴部位按抚神阙穴部位，自然调息。女性，左手中指腹点于曲骨穴，掌心按于气海穴、关元穴、中极穴，掌根按于神阙部位，右手劳宫穴部位置于命门穴部位，自然调息。
    4．仰卧位，右手掌心劳宫穴，按抚于百会穴部位，左手掌心劳宫穴，按抚于右手背外劳宫穴部位。呼吸均匀而求深长。
功用：补元气，固元精，壮元神，求精气神之益，以和气血之流注，安脏腑之协调，进而利眠。

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