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武当道家龟吸法

时间：2017-12-13

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龟息功是武当道家修炼内功的一种功法，又名“玄武定”、“龟息真定功”。龟息功是以模仿龟的呼吸方法来修炼内气以达到延年益寿的目的，因为龟呼吸细长、纳气久闭，所以龟能长寿。据传，龟息功由潜心、潜息、真定、出定四部分组成。

1潜心

潜心，即调心，此法为龟息功的预备功法，初学者采用盘膝跌坐，上体正直，务必使全身放松自然，松则气顺，百脉舒畅。双手握子午扣，即左手拇指弯曲掐住中指午位（最上端），右手拇指由左拇指、中指圈内插入，掐住左手无名指根部子位，右中指在对相对掐住，两手相抱放在小腹前，扣子午有少生杂念，有助入静之功效。二目垂帘，眼观鼻。鼻观口，口观心（眼观鼻，即为调息，鼻观口，即为调身，对身体的酸麻之感忍耐漠视，口观心，调心，前两步为第三步准备），舌抵上腭，心、神、意守脐部，务使心念不移。久之感觉随心意降，头、手如同虚无，只觉脐中一点真息幽幽出入，移之不动。此时第一步功乃成。

2潜息

潜息即为龟息，始人正功。坐式同上。此时振动鼻腔，深吸气。觉气人腹脐之中，吸端八分气即可，不要吸满。气进入腹中后，心念又下移，如同上式，宁心静气，住息。住息时可用数息法（并非数呼吸次数），仅默数。住息者对于初习者，必不习惯，马上觉得气息憋闷，感觉也上澎，气息上浮，废气欲出，胸咽憋闷。初练者便可出气一口，再吸气如前。练功时间一长，忍度越长，气也越长。此时，如感叹人之气欲出时，放松小腹，心念下降，息亦下降憋闷之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初习肴如确感气憋不住了"，出气一口。练功时间一长，反复升潜次数亦可逐渐增加。但切记莫初习即憋长久，总要循序渐进。每次吸气，吐气一次，即闭放一次为一息。出气后调匀呼吸再行吸气。每次练习，至少要七息，至多四十九息。修炼至息潜人腹，不急不憋，久久安然，则第二步功成。

3真定

上面二法修成，始惨人定。姿势坐卧都可。纳降气息，守心意念于脐，至心息全都忘却唯有一灵知感存于脐内中空之窍，久久不动，渐入真定。真定即为龟息上乘功夫，但习之不易，《道家·太极门》诀：“于无而静，自然而定，无知有灵，乃人真定”。真定的境界只有过来人方可领悟。

4出定

当功夫达到“定境”时，收功之法就应当以“法”来掌握。按时出定方法也很简单。每个人手上有22个关窍：无名指根部关节为子时关窍，中指根部为丑时关窍，食指根部关节为寅时关窍，食指第二关节为卯时关窍。食指第三关节为辰时关窍，食指尖端为午时关窍，无名指尖端为末时关窍，小指尖端为申的关窍，小措第三关节为酉时关窍，小指第二关节为戌时关窍，小指根部关节为亥时关窍，如果打算练功在哪个时辰“出定”，可将双手握拳，拇指尖扣住那个时辰关窍，平放于腿上，则可以准确“出定”收功。

“龟息功”练习法

练功的时机依照平常的习惯，在晚睡之后或者在晨起之前，或在午睡小憩时，随意施用。侧身向左或向右均可。

一、如果是向右侧睡卧，则先把右手的大拇指按在右耳垂珠后面的内凹处，食指和中指贴着右鬓前“太阳穴”，无名指贴两眉中心的“祖窍”处，小指贴鼻根的“山根”处，右掌的虎口接触右脸的颧骨边沿。

二、右肘收肱傍着右侧胸肋，头部右侧安置平正，然后附枕而眠。

三、右腿在下，屈膝蜷股，如弓形，其屈曲程度，以舒适为宜。

四、左手掌心，贴在左股“环跳穴”（在股骨头于胯骨连接处，能转动的地方）上。肘关节微屈，肘臂附着左侧胁肋部位。

五、左腿微微弯屈，伸多屈少，重在右腿上面，同时把右腿的“跌阳穴”，钩贴在左腿的“委中穴”；或者钩贴在左脚小腿肚的“承山穴”；或者小腿肚外侧的“绝骨穴”；或者钩着左足的后锺。可随意选择其一。

六、眼睛招平常睡觉习惯一样，轻轻闭合。

七、呼吸照常，任其自然。全身放松，平心静气，愉快侧卧。

八、当睡卧的一切姿势做好之后，把意念集中，在耳根上，用耳朵一心一意细听呼吸的声音，念头随着呼吸的声音一进一出而与之结合在一起。同时把头颈随着呼吸的一吐一纳微微地一伸一缩，以略有一丝动意为度。不可太过。

这种功夫叫“听息”。它是运用“六根”之中最利的“耳根”，是最为入静得方法，也是“龟息功”的要点。

“听息”法配合全身关窍的贴触感应，能够使人恬淡无欲，自然清静，气脉调和，阴阳互抱，平衡适度。

注意事项：

① 用此法卧睡时，如果想要翻身，由右翻左，那么按照右卧的方式即可。习惯之后，熟睡翻身，都会自然地做成如此姿势。

② 但凡睡功，都指左右侧卧，不宜仰睡，所以炼气家言：“侧龙卧虎仰瘫尸”。所谓龙虎，有调伏左肝（青龙），右肺（白虎）气脉交叉流注的含义。

③ 练睡功很容易入睡安眠，如果因为练功而有睡意，则顺其自然，就练功姿势睡去，不必勉强继续练功。

编者按：

凡功法练习，无一日而就者，均需假以时日，日积月累，自然能够收到功效，所以，无恒心者，不必留言。

因男子在32岁之前、女子在28岁之前，气血充盈，精力旺盛，无暇顾及养生，自然不会在意此功法，所以，不信者，尽可不必留言谈心得。

对于已经参加革命工作的男女同志，由于各种社会压力过大，往往睡眠不佳，工作积极性不高，此功法可以调养人体气息与自然同步协调，达到一定程度的天人合一，也是调和“运气”的一种方法。

另根据中医“五运六气”天人合一的指导思想，人是自然的一部分，就应该与自然相协调，共生、共长、共收、共藏。这方面的论述，我将在不久新开一帖，主要与大家探讨“黄帝内经”中教大家如何与自然协调，怎样的作息才是符合中国人的健康起居，鄙弃西方所谓科学家所讲的“健康作息”。

（以上言论均不代表个人独创，只是鄙人的一些心得体会。以我中华文化，历史悠久，浩渺博大，中医就是其中一璀璨明珠，作为中华传统文化传承的一份子，自当不留余力，尽力发掘。也希望大家能给出更多更好的意见，共同进步，传承中国文化，把中医发扬光大。）

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