《武当真武棍》

目前社会公开的《武当真武棍》套路，是对这个棍术的综合演示。其构成主要体现在技击防卫方面，养生的表象不明显，祛病的功用更无人问津了。所以，在当今的时代，这些曾经用于技击防卫的工具（器械），渐渐淡出人们的视野，甚至被遗忘了。

有多少能人志士，在练武当功夫的同时，深入挖掘整理过或者整理出类如《武当真武棍》这些传统器械的健身妙用呢？这是时代的悲哀；是文明中的愚昧。人们在腰椎、胸椎、颈椎出现功能性障碍时，更多的是考虑到医院去进行牵引、吃药、打针、手术。对于患者，接受的是现代知识教育，更多的是并不了解中国古文明中的武当功夫这一非物质文化遗产的养生祛病独特效应。当人们有功能性障碍病患时，首先植入人的观念是用现代的医学概念，快餐式的疗治法，压制表象，消除现象，所谓“治表不治本”。于是，越治这方面的病人就越多。而且医疗成本浪费的惊人。

这里例举《武当真武棍》养生技法数例，以飨腰椎、胸椎、颈椎病的朋友。

1、神龙见首不见尾

① 两腿开立，与肩同宽或稍宽，双臂向两侧伸直，将长棍横架于肩臂上，两掌翻按于棍的两端，掌心向下。

② 以右端棍头向左侧平行横击，先以90度为准；待腰活之后（转腰幅度以正前方为0度，侧转达90度。），以右端棍头向左侧平行横击，以135度左右为准；如此50次

③ 再以左端棍头向右侧平行横击，先以90度为准；待腰活之后（转腰幅度以正前方为0度，侧转达90度。），以左端棍头向右侧平行横击，以135度左右为准；如此50次

2、童子倒转风火轮

① 两腿开立，与肩同宽或稍宽，双臂向两侧伸直，将长棍横架于肩臂上，两掌翻按于棍的两端，掌心向下。

② 两脚不动，身体向右侧转，左端棍头由左侧向左下、向右、向上划弧撩起；右端棍头同时由右侧向右上、向右后、向下划弧下压；如此重复划弧成圆转式。10圈为度。

③ 两脚不动，身体向左侧转，再以右端棍头由右侧向右下、向左、向上划弧撩起；左端棍头同时由左侧向左上、向左后、向下划弧下压；如此重复划弧成圆转式。10圈为度

3、寒鸭凫水连转臂

与“童子倒转风火轮”动作相反

4、三丰棍头点地金

用棍头一侧点击同侧脚背

5、陈抟老祖懒胯衣

6、真人挑水起担式

两手沿棍头向中间滑动上举，再向前落下；再返回。

7、真武棍身臂滚颈

两小臂内侧上下搓动棍身两端，使棍中在滚转时，碾压脑后两大筋。

8、青牛吸水臂压颈

两小臂内侧向上搓动棍身两端，使棍在滚转到肘关节处时，两小臂同时按压棍身，使棍中间碾压后脑勺（风池部位），随按压低头，逐步弯颈、弯后背、弯腰，两手指触地为准）

长期习练，腰椎、胸椎、颈椎病的朋友将会得到意想不到的收效。