习练武当太极入门九要

入门练习“九要”

九要”是拳中的基本规矩，练拳就是练规矩所指就是“九要”，“九要”具体指塌；顶；提；扣；松；垂；裹；缩；起钻落翻要分明；

    对于入门者而言，一定要明确“九要”的具体所指，但在练习当中又不能执着于“九要”，这些规矩应该用实践来印证。结合练习几年来的理解浅谈一下“九要”。

    “塌”为九要之首，是十分关键的一个技术环节，可以说没有“塌”，丹田纳气就是空谈。“塌”指的是“塌腰”，产生塌腰的形态并不是有些人理解的腰部向前顶（前弓），它的具体操作是：把胯坐到位，尾骨尖前伸同时腰部向后松开，向下方沉劲（自然松沉）。此时你的丹田是成浑圆型放置在胯上，有利于养气，对于腰椎健康也有一定的辅助功效。

      “顶”，指的是头顶（虚灵顶劲），正直不可僵硬，要保持警觉机灵之态；手顶，每一个动作手要往前顶住劲，不可疲软，不可回缩；舌尖顶（搭桥之法），舌面上弓，舌尖轻抵上腭（门牙牙根部），舌顶利于呼吸顺畅，有助于心肾相交，从而产生唾液，避免喉咙干渴；

     “提”，指的是提肛，站桩练拳松胯塌腰，尾骨尖前伸自然产生提肛（谷道轻提，用意不用力），提肛，能够使得肾脏产生精气，有利于肾脏健康。

     “扣”，指的是胸扣；手扣；足扣。胸扣既是涵胸；手扣既是手心涵空；足扣既是脚心涵空，五指扣地；

     “松”，指的是松肩松胯，肩松则气能沉入丹田；胯松则劲力能沉入脚下；练拳站桩，肩胯不能松开，会导致气浮于上，下盘轻浮，劲力难以贯通全身，所发之力为后天拙力，难以练出整劲。

     “ 垂”指的是两肘尖下垂，两肘尖下垂则肩部自然松弛，呼吸自然顺畅。

     “裹”，指的是两肘向里裹劲，两肘向里裹劲，则手臂劲力沉实，难以撼动。肘尖下垂，自然含裹劲。

    “ 缩”，肩胯后缩，指的是站桩练拳时，两肩根，胯根向后抽紧，与手膝产生对拉抻拔之劲。

     “起钻落翻要分明”，起钻要含有钻劲“以拔对方之根”使对方脚下失根，触之即倒；落翻：落如海浪拍击，触手即翻。