健身气功八段锦

  健身气功八段锦由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。”《灵剑子引导子午记》也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”

   预备势

 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。

 屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

  两手托天理三焦

  叉指上托抬头看，平视上撑意通天。

　两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

左右开弓似射雕

　　跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

　　变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

  调理脾胃须单举

   外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

   掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

  五劳七伤往后瞧

   起身松腕臂外旋，转头双目往后看。

　 身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

  摇头摆尾去心火

   马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。

   颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

  两手攀足固肾腰

   以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。

   指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

  攒拳怒目增气力

   马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。

   拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

  背后七颠百病消

   两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。

   脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

  收 势

   体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。

   两手相叠小腹处，将气收归下丹田。