武当气功静功修炼法

   武当气功导引功的静功包含站式和坐式两种。

 一、站式

   1、束身导引式

   立正姿势，两脚跟并拢，两足尖分开约60度，头正身直，虚灵顶劲，下颌微微开，舌抵上颚，目平视或垂帘，鼻尖和肚脐成一线，两臂下垂放松，两手贴于两侧裤缝，大指根及“鱼际穴”下松，两足心踏地，呼吸自然，意守“丹田”。

   2、小循环功

    立正姿势，两脚分开比肩略宽，头正身直，虚灵顶劲，目平视或垂帘，两膝微屈，两手掌心对准丹田，运气由丹田至睾丸，再由会阴提至命门，再由命门运至神阙，又由神阙运至丹田下会阴、睾丸（女走会阴）。这样循环运气，等待此气通畅后，再走小周天功。这个功法对高血压有特效。

   3、开步导引功 

    两脚分开，比肩略宽，马步屈膝站立，两手左右分开，两臂高度略低两肩，手指松沉向两侧方平指，意守两食指或丹田，头正身直，虚灵顶劲，下颌微收，舌抵上颚，目平视或垂帘，用意识代替呼吸，走大周天功，就是由睾丸导引至会阴、长强、上命门、夹脊，上玉枕、百会、下白毫至鹊桥，由面部两侧下，重楼，由重楼导引至手三阴经，再由手三阴经导引至重楼下膻中，至丹田至腿环跳，下足少阳胆经至涌泉，再由涌泉上足三阴经至睾丸、会阴、长强、命门，上夹脊，玉枕，百会，下白毫、鹊桥至重楼，下中丹（膻中），下丹（丹田）为止。这是经络大周天的运行法。

   4、拳臂导引式 

 两脚分开，站法与上式同，两手臂上举，掌心向前。两大拇指遥遥相对，两臂曲池穴微弯曲，其他与开不导引要求相同，用意识代替呼吸，意守两食指或丹田部位，意守食指走“大周天”循环法。详情看开步导引式意守法。

   5、一字桩练功法

   立正姿势，两脚分开约与肩宽。先将左脚向左方伸展与左肩成一直线，然后右脚向右方伸展，与右肩成一直线，两脚相对称一字形。两手掌向前成抱球状，掌心向下，两大指尖相对。

   6、抱圆导引式 

   与开步导引式要求相同。两手掌抱于胸前，如抱球状，两手五指相对，意守丹田或睾丸，意守睾丸则走大周天法，在站桩意想当中，随意走几个周天。

 二 坐式

   1、单盘膝 

    两膝盘坐，左腿架于右腿上，或右腿架于左腿上，一般男左女右。两手用子午诀或五心朝天诀都可。子午诀是右手大拇指掐在左手无名指之根内侧横纹上（水位），右手中指尖附在左掌无名指指根外侧部位（火部），这叫“水火相济”。“五心朝天诀”是两手掌向上放于腹部前，两大拇指相接就可。呼吸动作均与前式同（正呼吸）。但坐位下边要垫软，垫平，身体松静正直，背后不可迎风或潮湿。

   2、双盘膝 

   将左腿架于右腿之上，然后右腿小腿再次架在左腿上，斜十字形盘坐法。两手掌心向上，两大拇指相接，放在前腹部。其他与上式相同，意守丹田。

   静坐练功后，必须散步半小时，以活络筋骨，消散气血，否则导致关节淤血凝聚，发生关节炎关节损伤等。